စအုိကြဲနာ...........

စအုိကြဲနာသည္ ၀မ္းမာမာႏွင့္ အရြယ္အစားႀကီးသည့္ ၀မ္းသြားရာမွ ျဖစ္ေပၚတတ္သည္။ စအို၀န္းက်င္တြင္ ျဖစ္ျခင္း ေၾကာင့္ နာက်င္မႈ၊ စိတ္ကသိကေအာက္ျဖစ္ရျခင္းႏွင့္ အဆင္မေျပမႈတို႔ကို ခံစားရသည္။ စအုိကြဲနာက သင့္အစားအေသာက္ တြင္ ဖိုင္ဘာမွ်င္ ပိုစားရန္ သတိေပးႏိႈးေဆာ္ခ်က္တစ္ရပ္ပင္။ ေအာက္ပါနည္းမ်ားျဖင့္ သင့္စအုိကြဲနာႏွင့္ ပတ္သက္၍ သက္ သာရာ သက္သာေၾကာင္း လုပ္ႏိုင္သည္။
သက္သာေစေၾကာင္းနည္းလမ္းေကာင္း ဖိုင္ဘာမ်ားမ်ားစား
ဖိုင္ဘာ(Fiber) မ်ားမ်ားစားစားပါသည့္ အစားအစာက ၀မ္းေပ်ာ့ေစရန္ အေကာင္းဆံုးနည္းပဲျဖစ္သည္။ ဂ်ဳံ၊ စပါး၊ ေျပာင္း စသည့္ ေကာက္ႏွံမ်ား ပုိမုိစားသံုးရမည့္အျပင္ လတ္ဆတ္သည့္ သစ္သီး၀လံမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို မ်ား မ်ားစားသင့္သည္။ ယင္းတု႔ိက ဖိုင္ဘာပမာဏ ျမင့္ျမင့္မားမားပါသည့္ အစားအစာမ်ားပင္။ သစ္သီး၀လံမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္မ်ားႏွင့္ လံုးတီးေကာက္ႏွံမ်ား (whole grains) က စအုိကြဲနာအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးႏွင့္ ကာကြယ္နည္းမ်ားပဲ ျဖစ္ တယ္ဟု ေအာ္ရွနာ ေဆးခန္းမွ အူႏွင့္ စအုိခြဲစိတ္မႈဌာနမွ ဥကၠ႒ျဖစ္သူ ေဒါက္တာဘုိင္ရြတ္ဂတ္(ထ္)ရိုက္က ဆိုသည္။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္
တစ္ေန႔ ေရ ၆ဖန္ခြက္မွ ၈ဖန္ခြက္အထိ ေသာက္ျခင္းက ၀မ္းကိုႏူးေစပါသည္။ ယင္းအျပင္ ဖိုင္ဘာျမင့္ျမင့္မားမားပါ သည့္ ဓာတ္စာကို စတင္စားေသာက္သည့္အခါ ၀မ္းဗိုက္မအီမသာျဖစ္ျခင္းကို ေရကေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္ပါသည္။
ဗီတာမင္လိမ္းေဆးခရင္(မ္)မ်ားကို သံုးပါ
အနာသက္သာေစရန္ႏွင့္ စအိုကြဲနာ အျမန္က်က္ေစရန္ ေဆးဆိုင္မွ ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္သည့္ ဗီတာမင္ A ႏွင့္ D ပါ လိမ္း ေဆးမ်ားကို စမ္းသံုးၾကည့္ပါဟု ေဒါက္တာ ဓာမင္အမ္ရွဴစတာက အႀကံေပးသည္။ ေဒါက္တာရွဴစတာက ဘယ္လ္တီမုိးရွိ ဖရန္ စစ္စေကာ့ကီးေဆးဗဟိုဌာန၊ အူလမ္းေၾကာင္းေရာဂါဆိုင္ရာ ဌာနအႀကီးအကဲျဖစ္သည္။ Hydrocortisone ခရင္(မ္)မ်ားလည္း အကူအညီရပါသည္ဟု ေဒါက္တာဂတ္(ထ္)ရိုက္က ဆိုသည္။
၀မ္းလမ္းေၾကာင္းေခ်ာေစသည့္ Petroleum Jelly သံုးပါ
၀မ္းသြားမည့္ အႀကိမ္တိုင္း ၀မ္းလမ္းေၾကာင္းကို ေခ်ာဆီထည့္ေပးျခင္းျဖင့္ ၀မ္းလမ္းေၾကာင္း (စအုိလမ္းေၾကာင္း)ကို အကာအကြယ္ေပးႏုိင္ပါသည္။ Petroleum Jelly အတံုးေလး တစ္တံုးကို စအိုထဲလက္မ၀က္ခန္႔ ထုိးသြင္းထားေပးျခင္းျဖင့္ ၀မ္းသြားသည့္အခါ ေနာက္ထပ္စအုိထိခိုက္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္သည္။
မ်က္ႏွာသုတ္တစ္သွ်ဴးကို သံုးပါ
အေကာင္းဆံုး ေရအိမ္သံုးစကၠဴဆိုတာ toilet paper ေတြ လံုး၀မဟုတ္ပါဘူး။ ေရေငြ႔စုပ္တဲ့ လိမ္းေဆးသုတ္လိမ္း ထားတဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္တစ္သွ်ဴးစကၠဴမ်ား (facial tissues) သာ အက္ကြဲေနတဲ့ စအုိေနရာကို ပြတ္တိုက္မႈဒဏ္ အနည္းဆံုး ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေဘဘီေပါင္ဒါ (baby powder) ကုိ သံုးပါ
ေရခ်ဳိးၿပီးတိုင္း သို႔မဟုတ္ ၀မ္းသြားၿပီးတိုင္း စအုိ၀ေနရာကို ေဘဘီေပါင္ဒါႏွင့္ တို႔ေပးပါ။ ယင္းသို႔ ေပါင္ဒါတို႔ေပးထား ျခင္းျဖင့္ စအုိေနရာကို ေျခာက္ေသြ႔ေစၿပီး တစ္ေန႔လံုး ပြတ္တိုက္မႈဒဏ္ နည္းပါးသြားေစရန္ အကူအညီျဖစ္ေစပါသည္။
ေရပန္းမွ်င္မွ်င္ေလးကို သံုးပါ
စအုိကြဲနာရွိသူ တစ္ဦးအဖို႔ ေျခာက္ေသြ႔သည့္ တစ္သွ်ဴးစကၠဴသံုးျခင္းသည္ အခံရမသက္သာသည့္ အေတြ႔အႀကံဳမ်ဳိး ျဖစ္ပါလိမ့္မည္။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈ လြယ္ကူေစရန္ Clean Zone ေခၚ ကိရိယာတစ္မ်ဳိးရွိပါသည္။ ယင္းသန္႔ရွင္းေရး ကိ ရိယာငယ္ကုိ ေရအိမ္သံုးဘံုဘိုင္ေခါင္းႏွင့္ ခ်ိတ္ဆက္ထားပါက ေရပန္းမွ်င္မွ်င္ေလး ထုတ္ေပးၿပီး စအိုကို ခ်ိန္ရြယ္ၿပီး သန္႔ရွင္း ေရးေဆာင္ရြက္ႏိုင္မွာ ျဖစ္သည္။ ေရေျခာက္ေသြ႔ေစရန္ တစ္သွ်ဴးႏွင့္ တို႔ထိျခင္းမွတစ္ပါး တစ္သွ်ဴးစကၠဴသံုးရန္ မလုိအပ္ပါ။ ဒါ က ၀မ္းသြားၿပီးတိုင္း သန္႔ရွင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ရာမွာ ေကာင္းမြန္သည့္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါဟု မစၨဴရီတကၠသိုလ္ ခြဲစိတ္မႈ နည္းျပေဒါက္တာ ဂၽြန္ေအဖလက္ေလက ေျပာသည္။ ယင္းကိရိယာငယ္ကို စအုိကြဲနာႏွင့္ လိပ္ေခါင္းအတြက္ပါ အသံုးျပဳႏိုင္ပါ သည္။
ဒါမ်ဳိးဆိုလွ်င္ ဆရာ၀န္ထံ ျပသပါ
အထက္က ေဖာ္ျပသည့္ နည္းမ်ားသံုးစြဲခဲ့ေသာ္လည္း စအိုကြဲနာမေပ်ာက္ေသးလွ်င္ သို႔မဟုတ္ က်င္ႀကီးထဲတြင္ ေသြး စေသြးနေတြ႔လွ်င္ သို႔မဟုတ္ ၀မ္းသြားေနစဥ္ ေသြးထြက္ျခင္းရွိလွ်င္ တတ္ႏုိင္သ၍ သင့္ဆရာ၀န္ထံ အျမန္ျပသပါ။ ေသြးထြက္ ျခင္းက လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ (သုိ႔) ၀မ္းမာမာသြားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ေသာ္လည္း စအုိမွ ေသြးထြက္ျခင္းသည္ အူမႀကီးကင္ဆာ (သို႔) အျခားအေလးအနက္ထားရမည့္ ျပႆနာတစ္ရပ္ရပ္ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ သင့္ဆရာ၀န္က အေၾကာင္းရင္းမွန္ ရွာေဖြေတြ႔ရွိရန္ သင္အစစ္ေဆးခံယူရန္ လိုအပ္မည္ ျဖစ္သည္။